Чем заменить сладкое? Заменители сладостей


Чем заменить сладкое? Узнайте, что делать, чтобы съесть пирог и съесть пирог — как правильно выбирать продукты и уменьшить количество сахара в своем рационе.

Печенье для утреннего кофе или, еще лучше, сладкая хала, затем батончик на работе, а днем ​​торт или шоколад для чаепития. Легко пристраститься к сладкому и легко упасть в спираль, из которой потом трудно распутаться. Потому что сахар вызывает привыкание и постепенно разрушает наше здоровье.

Почему сахар вызывает привыкание?

Сахар называют белой смертью. Он содержит много калорий (380 ккал в 100 г!), Повышает уровень глюкозы в крови, поэтому организм должен увеличить выработку инсулина, чтобы его снизить.

В результате после минуты счастья, радости и выброса эндорфинов, вызванного поеданием сладкого, появляется вялость и чувство усталости. Чтобы выйти из этого состояния, мы снова тянемся к чему-нибудь сладкому? и поэтому мы падаем в сахарную спираль.

 

Почему стоит отказаться от сахара?

Сахар разрушает организм. Это рассадник бактерий, поэтому он вызывает появление кариеса, усиливает грибковые изменения в организме (даже способствует частому возникновению интимных инфекций). Он вызывает избыточный вес и ожирение, способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, может вызвать инсулинорезистентность и, следовательно, способствовать развитию диабета II типа. Сахар также вызывает изменения кожи, усугубляет акне и вызывает жирность волос.

Стоит осознавать это и постепенно вносить изменения в свой рацион. Потому что полностью отказаться от сахара за ночь совсем непросто, но это не значит, что это невозможно.

Как отказаться от сладкого? Несколько советов:

  • Избавьтесь от всех припасов в шкафчиках. Если под рукой ничего нет, от сладкой закуски будет проще отказаться.
  • Не стоит отказываться от сладкого на ночь. Вносите изменения медленно, тогда они будут более постоянными. Замените свой любимый сладкий ритуал заменителями сахара, например, ешьте сухофрукты вместо печенья к кофе или приготовьте себе фруктовый коктейль к послеобеденному чаю.
  • Убедитесь, что вы едите регулярно. Если вы не чувствуете голода, вы не начнете искать продукты, богатые сахаром.

Чтобы отказаться от сладкого, полезно перейти на полезные заменители сахара. Это свежие и сушеные фрукты, полезные сладости, приготовленные в домашних условиях, фруктовые коктейли, а также десерты из фиников, авокадо, миндаля и орехов.

Свежие фрукты

Фрукты естественный источник сахара, а также витаминов и микроэлементов. Лучше всего есть их целиком (например, на обед), потому что тогда уровень глюкозы в крови повышается медленнее, и организму не нужно вырабатывать столько инсулина. Фрукты также можно есть в виде салатов, смузи или как добавку к йогурту.

Полезно брать разные фрукты, потому что каждый из них имеет разные свойства, например, клубника богата витамином С, черника витамином С, А, РР и клетчаткой, яблоки помогают очистить организм от токсинов и поддерживают работу системы кровообращения., а груши — содержат йод, поэтому поддерживают работу щитовидной железы. Только будьте осторожны, чтобы не съесть слишком много винограда и бананов, которые богаты сахаром.

Сухофрукты

Сушеные фрукты отличная замена традиционным батончикам и шоколадным конфетам, а также может быть хорошей добавкой к кофе, утренней каше или пшену. Они являются отличным источником витаминов (включая A, B, C, PP) и минералов (магний, калий, железо ). Покупая сухофрукты и орехи, стоит обратить внимание на то, что они не содержат добавленного сахара, сами плоды уже являются достаточным источником сахара, подслащивать их не нужно.

Мы также не должны отождествлять сухофрукты и цукаты. Последние содержат много сахара, глюкозно-фруктозного сиропа или меда.

Домашние сладости также являются хорошей заменой сахара. Для их приготовления стоит приготовить эритрит, самый полезный сахар в мире. В нем в 10 раз меньше калорий, чем в белом сахаре, и он не оказывает негативного воздействия на здоровье (не вызывает кариеса).

Отличные идеи для домашних сладостей — это овсяное печенье, банановые оладьи, кексы с фруктами, пшено, пирожные с фасолью. Рецептов веганских рецептов становится все больше, стоит их просмотреть и придумать несколько вкусных десертов в домашних условиях.

Десерты из фиников и авокадо

Финики прекрасные фрукты, которые помогут нам приготовить эквивалент соленой карамели в домашних условиях. Если добавить их в печенье, получится прекрасный десерт к чаю, а в качестве крема они идеально подойдут к блинам и пирогам. Они содержат витамины А, В6, кальций, магний, помогают при запорах, защищают от атеросклероза и гипертонии.

Авокадо

Авокадо хорошая основа для приготовления полезных кремов, богатых питательными веществами. Шоколадный крем с авокадо (с добавлением банана и фиников) понравится всем детям и даже не догадывается, какую большую витаминную бомбу они только что съели.

Орехи и миндаль

Орехи источник полезных жирных кислот и клетчатки. Они содержат фолиевую кислоту, витамины Е и К, магний, калий, селен и антиоксиданты. Они поддерживают работу мозга, предотвращают ожирение, подавляют чрезмерный аппетит и поддерживают пищеварительную систему, обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Комментарии закрыты.